Быстрый набор мышечный массы – это мечта многих атлетов. Для ее осуществления они используют в качестве полезных добавок гейнер или протеин, которые относятся к категории спортивного питания. Их основным назначением выступает восполнение недостатка полезных и питательных веществ, запускающих рост мышечных волокон. В чем отличие гейнера и протеина, когда уместно их пить вместе, а когда по отдельности и есть ли разница в их составах, будем разбираться далее.
Основные отличия гейнера и протеина
Гейнер и протеин отличаются друг от друга составом. Обычный протеин – это чистый белковый продукт, с ничтожным содержанием жиров и углеводов. Необходимость в нем возникает, когда нет возможности получить суточную потребность в белке без увеличения калорийности рациона, к примеру – при похудении или во время сушки.
Состав гейнера отличается от состава чистых протеиновых добавок высоким содержанием углеводов и достаточным количеством жиров. В этом и заключается их основное отличие. Необходимость в гейнере возникает при острой нехватке калорий, которая выражается в том, что мышечный слой не растет. Такое встречается у людей с повышенным метаболизмом.
Гейнер в отличии от протеина рекомендуется употреблять сразу после активных тренировок для восполнения потраченной энергии. Их объединяет то, что в составах, кроме прочих полезных веществ, присутствует креатин – важная для спортсменов аминокислота, стимулирующая рост мышечной массы.
Что лучше гейнер или протеин?
Однозначно ответить на вопрос, что лучше гейнер или протеин невозможно. Эти добавки отличаются друг от друга:
- составом;
- показанием к употреблению;
- калорийностью.
Какая именно добавка нужна вам, зависит от вашего способа питания и отличий в строении тела. Некоторым атлетам рекомендован их одновременный прием для восполнения энергии. Людям, склонным к худощавости, рекомендованы гейнеры. Тем, кто страдает лишним весом – протеиновые добавки, которыми можно заменять часть суточного пищевого рациона. Атлеты, которые отличаются идеальным телосложением, могут употреблять в пищу и протеины, и гейнеры, отличие которых заключается в составе и калорийности, в том числе и в рамках одновременного приема. Все будет зависеть от поставленных перед тренировками целей и особенностей питания.
Правила приема
Основным назначением спортивного питания является усиленный рост мышечной массы, повышение физической силы и выносливости атлета. Для этих целей используются полезные и питательные пищевые добавки, насыщенные витаминами, аминокислотами и прочими необходимыми организму для восполнения энергии микро- и макроэлементами. Самыми популярными из них являются гейнеры и протеины, отличия которых друг от друга мы рассмотрели выше. Эти продукты созданы для профессиональных спортсменов, бодибилдеров и культуристов-любителей, они подходят для одновременного употребления после активных тренингов. Их целью является восполнение запасов энергии, которые стремительно расходуются. Правила раздельного и одновременного приема в пищу этих пищевых добавок следующие:
- гейнер или протеин используются для заполнения промежутков между приемами пищи в течение дня;
- протеин рекомендуется принимать по утрам до тренировок в спортзале для восполнения запасов организма в белке, который необходим для того, чтобы сформировать мышечный слой;
- гейнеры, которые могут отличаться особенностями состава, в отличии от протеиновых коктейлей, употребляют только после эффективных тренировок;
- медленный протеин разрешено употреблять в пищу вечером.
В некоторых случаях допускается одновременный прием гейнера и протеина в равных пропорциях. Эти пищевые добавки отлично сочетаются друг с другом. Их одновременный прием бывает необходим в период интенсивных тренировок для повышения их эффективности, выражаемой в стремительном росте мышц и быстром восполнении энергии.
