Прежде чем выяснить как приготовить качественный и полезный домашний изотоник своими руками, давайте сначала рзберемся, что это за спортивный напиток. Изотоники активно используются профессиональными спортсменами и любителями во время бега, силовых и кардио тренировок в спортзале. Речь идет о специальных водных растворах электролитов, предназначенных для нормализации водно-солевого баланса атлета, что способствует хорошему самочувствию, улучшению настроения, повышению выносливости и физической силы. Готовые смеси для приготовления изотонических напитков можно купить в аптеках или специализированных магазинах спортивного питания – перед употреблением они затворяются водой и тщательно взбалтываются. Качественный изотоник не меняет состав крови и не повышает диурез. Вне зависимости от того, сколько вы его будете пить, вам не будет часто хотеться в туалет, но потери воды и микроэлементов будут восстановлены. Спортивный изотонический раствор с правильной пропорцией электролитов натрия, магния и калия, солей и углеводов легко сделать своими руками. И эффективность домашнего isotonic будет ничуть не ниже гейнера для бега и других видов спорта, равно как и прочих готовых спортивных напитков.
Общие правила и состав изотоника
Если вы сомневаетесь в эффективности изотоника, приготовленного своими руками, внимательно изучите состав готового изотонического напитка. Его основным активным компонентом выступает глюкоза, восполняющая потери гликогена, дающая мощный заряд бодрости и энергии. Качественный isotonic необходим при длительных и интенсивных нагрузках, поскольку он:
- восполняет потери жидкости и электролитов;
- дополнительно подпитывает организм углеводами;
- обеспечивает поступление витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы органов и систем.
Вне зависимости от того, какой изотонический напиток вы решите приготовить, в его рецепте обязательно будет присутствовать:
- вода, выступающая в роли базы;
- соли, предупреждающие потерю натрия и поддерживающие постоянный объем жидкости в организме;
- сахар – источник глюкозы, обеспечивающий организм энергией;
- мед – кладезь минералов и полезных микроэлементов;
- фруктовые, ягодные и цитрусовые соки, восполняющие запасы витаминов В и С.
У спортсменов, которые пьют изотоники, бег или силовая тренировка проходят в несколько раз эффективнее и без вреда для организма.
Готовим изотоник своими руками
Изотонические напитки, которые обязательно должен принимать спортсмен для поддержания нормального водно-солевого баланса во время интенсивных тренировок, в аптеках и магазинах появились сравнительно недавно. До этого профессиональные атлеты готовили их самостоятельно. Без гейнеров в условиях современных реалий большой спорт не может существовать. Мы подобрали лучшие рецепты изотоников, приготовить которые не составит труда. Ингредиенты для них можно найти на любой кухне. Итак:
- домашний изотоник своими руками готовим на основании 400 мл воды, которую следует подогреть, добавить 20 г меда и немного соли, а затем — медленно влить 30 мл свежевыжатого цитрусового сока, его принимают сразу после приготовления;
- isotonic на основе физраствора, который добавляют к теплой воде вместе с глюкозой в количестве 200 мл, соком 2 лимонов и 2 ч.л. сахара;
- энергетический isotonic – этот рецепт содержит кофеин, который необходим спортсмена для получения заряда бодрости и энергии во время интенсивных тренингов, для его приготовления нужно заварить крепкий чай из расчета 3 пакетика на 0,5 л воды, дать ему остыть и добавить 20 штук аскорбинок и 10 г глюкозы;
- изотоник, поддерживающий водно-солевой баланс в организме, готовится из расчета 3 л воды с добавлением 10 ст.л. сахара, 25 г глюкозы, 10 г калия хлорида, 1,5 г сульфата магния и 2 г натрия гидрокарбоната;
- изотоник из лимона и имбиря – популярный спортивный напиток, для приготовления которого понадобится 450 мл воды, 3 ч.л. меда, сок 1 лимона и измельченный имбирь.
Мы рассмотрели лучшие рецепты приготовления изотоников в домашних условиях, которые обеспечат вашему организму мощный заряд энергии, повысят выносливость организма и физическую силу, и, самое главное – восстановят водно-солевой баланс во время активных тренингов, при которых потери жидкости и микроэлементов неизбежны. Теперь вы знаете, зачем нужны изотоники, как их самостоятельно приготовить и правильно пить. С помощью этих напитков ваши тренировки выйдут на новый уровень – высокие показатели в спорте станут еще более достижимыми.
