Пандемия COVID-19, охватившая весь мир, вынудила нас закрыться дома. Уже какой день мы перестали много гулять, работать, ходить в качалки и на фитнес, посещать тренажерные залы и спортивные площадки, стараясь тем самым предупредить распространение инфекции. Если спортзал во время коронавируса не рекомендуется посещать, то его можно организовать у себя дома. Чтобы защититься от так называемой пандемии, нужно соблюдать рекомендации ведущих эпидемиологов и, самое главное – соблюдать самоизоляцию и быть всегда на связи. Именно о занятиях спортом нельзя забывать, ведь это один из способов поддержания хорошего иммунитета. В хорошей физической форме себя поддержать поможет сбалансированное питание, прием протеина, профилактика инфекций и домашние тренировки, направленные на сохранение наращенных мышц.
Почему в период пандемии лучше отказаться от посещения спортзала
Коронавирус COVID-19 уже называют чумой 21 века. И это неудивительно, ведь эта форма вирусной инфекции совершенно не изучена, но уже доказано, что она обладает высокой контагиозностью, из-за которой процент заразившихся растет с каждым днем. Против нее на данный момент нет ни вакцины, ни лекарства, которое бы помогало. Коронавирус оседает на поверхностях, нашей одежде, коже и продуктах питания, а затем через слизистые оболочки, попадает в организм, вызывая мучительные симптомы. Если вы посетите спортзал, где до вас занимался инфицированный ним человек, риск заразиться у вас довольно высокий. Достаточно прикоснуться к поверхности тренажера, которого касался зараженный, после чего вытереть лицо рукой, и можно считать, что коронавирус уже у вас в организме. От него очень сложно защититься. Именно поэтому посещение спортзалов и общественных мест лучше сократить к минимуму, да и многие заведения уже объявили о своем временном закрытии.
Тесное помещение, заполненное людьми – идеальная среда для распространения инфекции, что вынуждает закрываться качалки и тому подобные места. В период, когда всему миру угрожает смертельно опасный коронавирус, спортзалу лучше предпочесть спортивную площадку с возможностью социального дистанцирования. Во время занятий на открытом воздухе нужно соблюдать следующие правила:
- не касаться лица руками и не вытирать пот со лба во время тренировки;
- использовать антисептик для рук;
- не стоять рядом с другими занимающимися спортом – расстояние между вами должно быть не менее 2 метров;
- по возвращение домой тщательно вымыть руки с мылом;
- одежду, в которой вы занимались, и полотенце, которым вытирали пот, сразу постирать;
- бутылочку с водой или протеиновым коктейлем, которую брали с собой, нужно вымыть и продезинфицировать;
- почувствовав першение и боль в горле, отправиться на самоизоляцию.
Возможно кому-то эти меры профилактики покажутся излишними, но в случае с коронавирусом лучше не рисковать, они вас защитят. Плохая гигиена в скором времени создаст благоприятные условия для размножения инфекции.
Как организовать дома спортзал во время самоизоляции из-за коронавируса?
Вынужденный режим самоизоляции, затянувшийся на неопределенное количество времени, превратило наш дом в многофункциональное помещение. Теперь нам не нужно никуда идти, мы используем свое жилье, как:
- спортзал во время коронавируса;
- рабочий офис на время карантина;
- кинотеатр, библиотеку или иное пространство для самосовершенствования;
Домашняя тренировка может быть такой же качественной, как если бы она проводилась в спортзале. Все, что вам нужно – следовать ранее разработанной программе тренингов, чуть адаптировав ее под домашние условия. Тренировка должна заставить вас пропотеть и как следует прокачать мышцы. Вы можете выполнять:
- берпи;
- планка и другие статические упражнения;
- глубокие приседания;
- выпады;
- отжимания;
- элементы силовой йоги и растяжку;
- использование перекладины и эспандеры;
В качестве снарядов можно использовать домашнюю мебель и предметы обихода, создавать в комнате для занятия благоприятный для тренировок микроклимат. В период пандемии нужно быть особо осторожным, чтобы не болеть, не заразить других и не допустить распространение смертельно опасной инфекции, которой является коронавирус. Для этого максимально исключите контакты с другими людьми, но не ограничивайте себя в спорте и физической активности – практикуйте домашние тренинги. Не забывайте о гигиене: часто мойте руки и проветривайте помещение, питайтесь правильно и сбалансированно и принимайте протеин. Не заскучать от однообразного протеинового шейка вам поможет рубрика рецепты с протеином. Более внимательное отношение к балансу в новом распорядке жизни позволит вам поддержать хорошую физическую форму и не потерять набранную мышечную массу без посещения спортзала. Не забывайте, что коронавирус никого не щадит и пожалуйста оставайтесь дома.
