Гейнер для набора массы

Гейнер для набора массы
Что такое гейнер и зачем он нужен?

Что такое гейнер и нужен ли он вам?

Гейнер или масс гейнер — это протеиновая добавка, которая содержит как белки, так и углеводы с жирами. Гейнер — это протеиновая добавка предназначенная для набора массы.

Высококалорийный сбалансированный гейнер коктейль поможет поднять дневное потребление калорий до нужного уровня. Применяют гейнер при работе на массу и отсутствии регулярного сбалансированного питания.

Вам следует выбрать именно гейнер для набора массы среди многих других видов спортивного питания если вы:

Недополучаете необходимое количество калорий

Для набора массы в организме необходимо иметь избыток калорий.

Это значит — при активном тренинге, плюс вашей обычной жизненной активности у вас должно быть от 300 до 500 лишних калорий в день, если цель — наращивание мышц.

Все просто, если вы правильно тренируетесь, а набор массы не идет. — То у вас просто не хватает тех самых лишних калорий. 

 Не получаете достаточно важных питательных веществ в питании

Гейнер для набора массы
В фастфуде не предлагают сбалансированное меню

Недостаточно получать избыток калорий, важно чтобы это было оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов. В нынешнем ритме жизни часто не удается соблюдать правильный режим питания. Пропускаете ли вы обед из-за важной встречи или едите фастфуд набегу:

  •  Вы голодаете и следовательно переедаете
  •  В вашем рационе излишек углеводов и жиров при недостатке белков
  •  Качество потребляемых питательных веществ оставляет желать лучшего

Вы плотно обедаете перед тренировкой

В отдельных случаях атлеты едят очень плотную пищу до тренировки. Это может сильно повлиять на способность тренироваться. Или после тренинга у вас не будет хорошего аппетита, чтобы снабдить мышцы нужными нутриентами. В этой ситуации прием масс гейнера может спасти ситуацию.

Потребляете хорошее количество БЖУ, но не достаточно микроэлементов

Может быть довольно сложно набирать массу и потреблять достаточное количество микроэлементов. В погоне за количеством белков и углеводов можно легко забыть о важных минералах, витаминах и клетчатке. Тренинг — это приличный стресс для организма, поэтому не стоит недооценивать важность микроэлементов в рационе. 

Слегка или не слегка перебираете калорий

Гейнер для набора массы
Проще подсчитать калории, когда вся смесь уже сбалансирована

Лишние калории  по отношению к нагрузке могут привести к набору массы, но несколько в другом виде. В виде жировых отложений.

Имеется в виду, что отмерить количество гейнера и подсчитать его калории довольно просто. Ведь вся пищевая ценность видна на этикетке.

С обычным меню дело обстоит по-другому. Вам бы пришлось перевешивать и пересчитывать каждый прием пищи, чтобы не выходить за рамки.

Как принимать гейнер для набора мышечной массы

Основная цель гейнера это увлечение в рационе калорий и аминокислот для мышечных волокон. Значит его можно принимать утром чтобы зарядить своё тело энергией, увеличивая дневное потребление калорий и больше не думать об этом в течение дня. 

Также гейнер пьют после тренинга, когда понимают, что качественно проработали мышцы и потратили большое количество энергии. В этом случае шейк гейнера для набора массы снабдит ваше тело оптимальным количеством белка для роста и восстановления мышц. А углеводы гейнера послужат для восполнения потраченной энергии и снимут усталость.

Выводы

Как пить гейнер для набора массы — вопрос не сложный. Разумный прием добавки — это действенный способ нарастить мышцы и увеличить их охват.  Основной принцип действия масс гейнера — обеспечение вашего тела лишними 300-500 калориями в день в сбалансированном и качественном составе. 

Но следует помнить что прием гейнера подразумевает активный и регулярный тренинг. В противном случае вы не будете сжигать эти лишние калории, которые, скорее всего, отложатся в вашу жировую прослойку.

Не забывайте о здоровом питании, клетчатке, витаминах и минералах. В гейнерах их обычно нет! А для прогресса они также необходимы.

Проанализируйте свой распорядок и рацион, и вы определите свой собственный режим приема гейнера.

Ссылка на основную публикацию