
Содержание
Что такое гейнер и нужен ли он вам?
Гейнер или масс гейнер — это протеиновая добавка, которая содержит как белки, так и углеводы с жирами. Гейнер — это протеиновая добавка предназначенная для набора массы.
Высококалорийный сбалансированный гейнер коктейль поможет поднять дневное потребление калорий до нужного уровня. Применяют гейнер при работе на массу и отсутствии регулярного сбалансированного питания.
Вам следует выбрать именно гейнер для набора массы среди многих других видов спортивного питания если вы:
Недополучаете необходимое количество калорий
Для набора массы в организме необходимо иметь избыток калорий.
Это значит — при активном тренинге, плюс вашей обычной жизненной активности у вас должно быть от 300 до 500 лишних калорий в день, если цель — наращивание мышц.
Все просто, если вы правильно тренируетесь, а набор массы не идет. — То у вас просто не хватает тех самых лишних калорий.
Не получаете достаточно важных питательных веществ в питании

Недостаточно получать избыток калорий, важно чтобы это было оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов. В нынешнем ритме жизни часто не удается соблюдать правильный режим питания. Пропускаете ли вы обед из-за важной встречи или едите фастфуд набегу:
- Вы голодаете и следовательно переедаете
- В вашем рационе излишек углеводов и жиров при недостатке белков
- Качество потребляемых питательных веществ оставляет желать лучшего
Вы плотно обедаете перед тренировкой
В отдельных случаях атлеты едят очень плотную пищу до тренировки. Это может сильно повлиять на способность тренироваться. Или после тренинга у вас не будет хорошего аппетита, чтобы снабдить мышцы нужными нутриентами. В этой ситуации прием масс гейнера может спасти ситуацию.
Потребляете хорошее количество БЖУ, но не достаточно микроэлементов
Может быть довольно сложно набирать массу и потреблять достаточное количество микроэлементов. В погоне за количеством белков и углеводов можно легко забыть о важных минералах, витаминах и клетчатке. Тренинг — это приличный стресс для организма, поэтому не стоит недооценивать важность микроэлементов в рационе.
Слегка или не слегка перебираете калорий

Лишние калории по отношению к нагрузке могут привести к набору массы, но несколько в другом виде. В виде жировых отложений.
Имеется в виду, что отмерить количество гейнера и подсчитать его калории довольно просто. Ведь вся пищевая ценность видна на этикетке.
С обычным меню дело обстоит по-другому. Вам бы пришлось перевешивать и пересчитывать каждый прием пищи, чтобы не выходить за рамки.
Как принимать гейнер для набора мышечной массы
Основная цель гейнера это увлечение в рационе калорий и аминокислот для мышечных волокон. Значит его можно принимать утром чтобы зарядить своё тело энергией, увеличивая дневное потребление калорий и больше не думать об этом в течение дня.
Также гейнер пьют после тренинга, когда понимают, что качественно проработали мышцы и потратили большое количество энергии. В этом случае шейк гейнера для набора массы снабдит ваше тело оптимальным количеством белка для роста и восстановления мышц. А углеводы гейнера послужат для восполнения потраченной энергии и снимут усталость.
Выводы
Как пить гейнер для набора массы — вопрос не сложный. Разумный прием добавки — это действенный способ нарастить мышцы и увеличить их охват. Основной принцип действия масс гейнера — обеспечение вашего тела лишними 300-500 калориями в день в сбалансированном и качественном составе.
Но следует помнить что прием гейнера подразумевает активный и регулярный тренинг. В противном случае вы не будете сжигать эти лишние калории, которые, скорее всего, отложатся в вашу жировую прослойку.
Не забывайте о здоровом питании, клетчатке, витаминах и минералах. В гейнерах их обычно нет! А для прогресса они также необходимы.
Проанализируйте свой распорядок и рацион, и вы определите свой собственный режим приема гейнера.