Незаменимые аминокислоты входят в состав протеиновых смесей в том или ином количестве. А отдельные аминокислоты или аминокислотные комплексы являются самыми действенными спортивными добавками за последние 40 лет.
Содержание
Что такое аминокислоты
Аминокислоты это строительные блоки белков тела и служат катализаторами для всех внутренних химических процессов. Большинство людей ассоциируют аминокислоты только с ростом мышечных волокон. Но они также необходимы для почти всех других биологических функций включая:
иммунитет и состав крови
производство и регулировку гормонов
мыслительные процессы и настроение
функции нервных волокон и метаболизм
регенерация тканей и органов
Существует 20 основных аминокислот необходимых для поддержания этих жизненно важных процессов. Большую часть из них тело способно воспроизводить самостоятельно.
Существует 20 аминокислот, помимо строительного материала для мышц, все они необходимы для поддержания жизненно важных процессов в теле.
Что такое EAA? — Essential Amino Acids — незаменимые аминокислоты
Среди двадцати аминокислот, девять определяется как EAA — essential amino acids. Эти незаменимые аминокислоты тело не может воспроизводить самостоятельно. Они могут быть получены только из богатых белком продуктов: мясо рыба, яйца и из спортивных добавок. Для роста и поддержания мышечной массы, энергии при тренировке, восстановлении.
9 из 20 аминокислот — незаменимые и не синтезируются в нашем теле. Их можно получить употребляя мясо, рыбу, яйца в достаточных количествах или принимая протеин.
Девять незаменимых аминокислот (EAA) и их функции:
| Незаменимая Аминокислота | Функции и свойства |
|---|---|
| Метионин | Сжигание жира, функции сердца и печени |
| Фенилаланин | Функции нервной системы, снижение болевых ощущений, синтез гормонов, в том числе адреналина и дофамина. |
| Треонин | Усвоение жиров и иммунная функция. Необходимый компонент связок и сухожилий |
| Триптофан | Регулирование сна, настроения, аппетита. Увеличение болевого порога |
| Лейцин | Синтез белка. Регулирование сахара в крови. Стимуляция выработки гормонов. Входит в состав BCAA |
| Изолейцин | Предотвращение разрывов волокон во время нагрузок и ускорение восстановления. Иммунитет, энергообмен в мышцах, синтез белков крови. Входит в состав BCAA |
| Лизин | Регенерация мышечной ткани. Незаменимый в составе коллагена и эластина в связках и сухожилиях |
| Валин | Выработка и сохранение мышечной энергии, стимуляция восстановления. Входит в состав BCAA. |
| Гистидин | Снижение утомления, предотвращение распада мышечных клеток во время тренинга. Статус незаменимости пока обсуждается. |
BCAA и EAA аминокислотные комплексы
BCAA аминокислотный комплекс — широко распространен среди атлетов, которые заверяют, что она влияет на рост и восстановление мышц, повышает спортивные результаты. Большинство считают BCAA полноценным источником незаменимых аминокислот для построения мышц, но это не так. Комплекс содержит лишь 3 аминокислоты из 9 необходимых (отмечены в таблице выше).
EAA аминокислотный комплекс содержит все 9 незаменимых аминокислот и обладает всеми преимуществами BCAA. Научная литература считает их одними из лучших спортивных добавок. EAA комплексы подходят для набора массы, спортивных результатов, восстановления и общего улучшения самочувствия
Аминокислотный комплекс EAA обладает всеми преимуществами перед комплексом BCAA, так как BCAA — это три незаменимых аминокислоты, а ЕАА содержит все девять.
В итоге обобщаем чем полезны и важны незаменимые аминокислоты:
- Незаменимы для для построения новых мышечных волокон
- Регенерируют связки и сухожилия
- Повышают энергообмен в мышцах и эффективность тренинга
- Поддерживают мышечную массу в условиях стресса, диет, перерывов
- Ускоряют восстановление мышц после упражнений
- Дают чувство насыщения — отсутствие переедания
- Улучшают сон и общий тонус
- Ускоряют обмен веществ
