Прием протеина после тренировки пополняет запасы энергии и восстанавливает мышечные волокна. Белок является одним из основных участников процессов метаболизма. Попадая в организм с пищей, он распадается на аминокислоты, каждая из которых выполняет определенную функцию. Этот элемент содержится во многих продуктах, сбалансированный рацион позволяет обеспечить его полноценную поставку.
Но если в режим включаются регулярные тренировки, необходимо дополнительное поступление белка, чтобы исключить его дефицит, нарушение баланса. Атлеты, набирающие мышечную массу, обычно пьют протеиновые коктейли, BCAA несколько раз в день. Особенно важно принимать протеин после тренировки, когда организм нуждается в большом количестве белка для качественного восстановления.
Правила приема протеина после тренировки
Физическая нагрузка, тренировка в спортзале требует большого количества энергии. Для ее выработки организм использует углеводы, жировые клетки. В повышенных объемах расходуются протеины, минералы, другие микро и макроэлементы. Требуется пополнить запас, нормализовать баланс. Для этого в организме в ускоренном темпе проходят процессы метаболизма: синтез гормонов, обмен веществ, регенерация. Аминокислоты, входящие в состав протеина, являются важными участниками всех реакций.
В процессе тренировки в мышечных тканях возникают микроскопические разрывы. Для их заживления необходимо обеспечить активное деление, рост клеток, образующих новые ткани. Главным строительным материалом является белок. Поэтому после того, как тренировка закончилась, нужно обеспечить его полноценную поставку. Выпить протеиновый коктейль нужно в период «белково-углеводного окна», т.е. в течение получаса после занятий. Если тренировка проводится не для набора мышечной массы, а для похудения, прием напитка рекомендуется через час после нее.
Есть несколько причин для употребления белкового продукта после тренинга:
- протеин после тренировки качественно усваивается;
- активизируется выработка инсулина;
- обеспечивается рост мышечной ткани.
Научно доказано, что в периоде «анаболического окна» усвоение протеина протекает в три раза быстрее. Во время тренинга в огромном количестве расходуется гликоген. После нагрузок необходимо восстановить нарушенный баланс. Употребление протеинового коктейля ускоряет выработку инсулина, нормализуется гликогенный уровень. В результате снижаются болевые ощущения после нагрузок. Увеличение объема мышц обеспечивается образованием новых тканей на месте микроскопических разрывов. Протеиновый коктейль поставляет достаточное количество элементов, необходимых для их формирования.
Если проводится тренировка на набор мышечной массы, ограничения в выборе протеинового напитка отсутствуют. Обеспечить качественное восстановление поможет углеводно-белковый гейнер, комплекс BCAA с аминокислотами. Спортсмены могут комбинировать быстрый сывороточный и медленный казеиновый протеины. При необходимости сбросить вес нужно пить протеиновые коктейли с сывороточным белком. Поставка углеводов в этом случае не нужна. Можно употреблять протеиновую продукцию в качестве замены пищи, перекуса.
