Протеин для девушек

Протеин для девушек фото
В организме женщин и мужчин метаболические процессы проходят аналогично

Протеин в рационе девушек, его функции, правила употребления

Каждый атлет знает, что без приема концентрированного протеина добиться качественного набора мышц практически невозможно. От этого элемента напрямую зависит увеличение их объемов. Но у представительниц прекрасного пола часто возникает вопрос, нужен ли протеин для девушек, желающих сделать фигуру идеальной, подкачать мышцы, мечтающих о похудении. Для того чтобы найти нужный ответ, принять рациональное решение, женщина должна понимать механизм воздействия таких препаратов. Полезно узнать и о роли белка в процессах набора и потери веса.

Протеин для девушек в тренинге

В организме женщин и мужчин метаболические процессы проходят аналогично. Девушка, которая регулярно тренируется, нуждается в дополнительной поставке белковых соединений. Во время нагрузок в мышечной ткани обязательно появляются микроскопические повреждения волокон. Для восстановления требуется строительный материал, в качестве которого и выступает белок.

Даже если девушка хорошо питается, в ее рационе много белковых продуктов, они не обеспечивают поставку необходимого количества этого элемента. Поэтому нужно употреблять спортивный протеин, в котором белковые соединения содержатся в высокой концентрации.

Женщинам, девушкам, уделяющим время тренировкам для формирования красивых мышц, необходимо хорошо разбираться в видах этого продукта, знать какой протеин выбрать для получения желаемого результата. В ассортименте спортивного питания представлено много препаратов с различным составом. Девушки могут дополнять свой рацион протеином: 

  • сывороточным, 
  • казеиновым, 
  • соевым, 
  • говяжьим, 
  • яичным.

Сывороточные продукты пользуются наибольшей популярностью. Эти протеины имеют оптимальный комплекс аминокислот, усваиваются хорошо, просты в употреблении. Приготовить протеиновый коктейль несложно, процесс займет пару минут. В инструкции указана нужная дозировка продукта.

Есть несколько видов продукта. Определить, какой протеин нужно выбирать, поможет учет индивидуальных особенностей и возможностей. Если нет непереносимости лактозы, на покупке препарата приходится экономить, можно купить хороший концентрат известного производителя. При наличии негативных реакций на данный элемент следует приобретать изолят высокой очистки. Наилучшей усвояемостью отличаются коктейли из гидролизата, в котором белковые цепочки расщеплены на аминокислоты. Стоит этот быстрый протеин дороже, в нем присутствует лактоза.

Сколько пить протеина

Протеин для девушек - Сколько пить протеина фото
Протеиновый коктейль вызывает чувство насыщения

Нужно грамотно выбирать протеиновый продукт, знать, от какого из них будет больше пользы. Но не менее важным моментом является соблюдение правил приема коктейлей из белка. Суточная доза рассчитывается по массе тела. Для набора мышечной массы нужно употреблять 2,8 г белка на 1 кг массы тела. При этом учитывается объем белковых соединений, поступающих с пищей. Полученное количество делится на две или три части. 

Первый прием протеинового коктейля осуществляется утром. Следующая доза употребляется до или после тренировки. Можно разделить ее на 2 приема. Лучшим временем для употребления белка специалисты считают «белково-углеводное» окно, когда элементы усваиваются быстро, качественно.

Протеин в рационе для похудения

Протеин окажет помощь и девушкам, мечтающим о похудении. Этот элемент не относится к разряду жиросжигателей, не является инициатором разрушения жировых тканей. Но продукт может использоваться в рационе, если целью является не формирование мышц, а похудение. Протеиновый коктейль вызывает чувство насыщения. Он может стать заменой пищи, при этом калории в организм не поступают. В качестве энергетического топлива будут использоваться жировые прослойки. Норма протеина для похудения — 1,61 г, а просто для поддержания мышц – 0,98 г на кг массы тела.

Выбор нужного продукта для похудения требует особого внимания: 

  • протеин для девушек, планирующих похудение, не должен содержать калорийных добавок; 
  • подбирать нужный продукт следует в ассортименте известных производителей; 
  • вид протеиновой продукции зависит от специфики приема, наличия тренинга в режиме.
Протеин для девушек - Приготовить протеиновый коктейль несложно
Определить, какой протеин нужно выбирать, поможет учет индивидуальных особенностей и возможностей.

В диете, обеспечивающей похудение, как правило, немного белковой продукции. Употребление спортпита поможет избежать формирования дефицита. Необязательно готовить коктейли, можно включить в рацион, к примеру, протеиновый батончик. Он хорошо подходит для перекуса. 

Главной проблемой, с которой сталкивается каждая девушка, использующая строгую диету для похудения, является сильное чувство голода вечером, ночью. В этом случае, решая, какому протеину отдать предпочтение, стоит обратить внимание на казеиновый продукт. Это медленный протеин, он долго расщепляется, обеспечивая чувство насыщения. Употребляя казеиновый протеин для похудения, девушка будет хорошо себя чувствовать, выдержит без стресса диету, которая поможет получить нужный результат.

Ссылка на основную публикацию