Креатин: как принимать?

Для получения максимального эффективного результата необходимо знать, как действует на организм креатин, как правильно принимать его в разные периоды.

Креатин: как принимать, правильная дозировка для  лучших результатов
Креатин поставляется во все участки, где требуется энергия

Целесообразность приема креатина, правила употребления

В продукции спортивного питания креатин является одним из основных представителей. Эффективность этого препарата доказана практикой и научными исследованиями. Он оказывает существенную помощь в повышении продуктивности тренинга, наборе мышечной массы. Целесообразность включения препарата в рацион признается большинством атлетов.

У креатина несколько свойств, важных для атлета, желающего нарастить качественную, рельефную мускулатуру.

Креатин, его свойства и формы

Синтез креатина естественным образом осуществляется в организме. Элемент относится к категории азотсодержащих карбоновых кислот. Его главной зоной деятельности является энергетический обмен, производство молекул АТФ. Креатин поставляется во все участки, где требуется энергия. Мышцы являются одним из основных потребителей. Объема этого вещества, вырабатываемого организмом, недостаточно при условии регулярных тренировок с повышенными нагрузками. Добавка в виде концентрированного препарата спортсменам необходима для качественной выработки энергии, сохранения баланса аденозинтрифосфата.

У креатина несколько свойств, важных для атлета, желающего нарастить качественную, рельефную мускулатуру. Практика показывает, что у спортсменов, которые принимают препарат: 

  • повышается выносливость, силовой показатель; 
  • быстрее увеличивается объем мышц; 
  • укорачивается период восстановления после высоких нагрузок.

Необходимость приема средства очевидна. Но у креатина есть определенные особенности, которые нужно учитывать. Препарат обладает свойством задерживать воду. Наполнение клеток обеспечит увеличение объема мускулатуры, но это не будет качественной мышечной массой. Сформировать крепкие, упругие ткани, получить красивые рельефы невозможно без правильного рациона питания, регулярных эффективных тренировок. 

Не стоит считать креатин волшебным препаратом, способным обеспечить заметный результат на первом этапе тренировок. Новичкам принимать его не рекомендуется.

Креатин: как правильно принимать
Ускорение процесса восстановления позволяет сократить периоды отдыха, чаще проводить эффективный тренинг

В спортивном питании представлено несколько видов, форм креатина. Популярность трикреатина малата, гидрохлорида не слишком высокая. Эти препараты в основном принимают опытные атлеты. Большинство спортсменов считают правильным выбором моногидрат. Для этого есть веские причины. Этот препарат выпускается в форме порошка, таблеток, капсул.

Особенности приема креатина моногидрата

Не стоит считать креатин волшебным препаратом, способным обеспечить заметный результат на первом этапе тренировок. Новичкам принимать его не рекомендуется. Организм должен пройти правильный период адаптации к нагрузкам, наладить естественный процесс выработки энергии для тренировок. Только после этого можно, правильно принимая средство, активизировать процесс, чтобы получать максимальный эффект от тренинга.

Нецелесообразно включать моногидрат в рацион в периоды похудения, сушки. Он задерживает жидкость, что усложнит сушку, устранение жировых прослоек. Кроме того для эффективного усвоения креатина нужны простые углеводы. В диетическом питании эти элементы исключаются.

Дополнительный правильный источник энергии в виде моногидрата в порошке, капсулах необходим в цикле наращивания мышечной массы. Она позволит тренироваться с большими нагрузками, не испытывая сильной усталости. Ускорение процесса восстановления позволяет сократить периоды отдыха, чаще проводить эффективный тренинг, что поможет быстрее нарастить правильные объемы.

Для качественного усвоения моногидрата нужен инсулин. Поэтому желательно вместо воды использовать виноградный сок, содержащий много сахара. Можно выпить высокоуглеродный гейнер с добавлением моногидрата. 

Выбирать таблетки, порошок или капсулы можно по своему усмотрению. В таблетках могут содержаться дополнения в виде витаминов, они принимаются перорально, запиваются водой. Капсула употребляется таким же способом, запить ее можно любой жидкостью. Порошок экономичнее, требует меньших затрат. Одной банки креатина хватает надолго. Поэтому, несмотря на то, что капсула удобнее для приема, многие атлеты выбирают это средство.

Как правильно принимать креатин?

Продуктивность воздействия моногидрата во многом зависит от того, насколько правильно принимается препарат. Рекомендаций по приему немного, так как это средство является безопасным. Но сперва нужно: 

  • знать, как правильно принимать креатин и с чем совмещать; 
  • выбрать оптимальное количество грамм препарата; 
  • разработать правильную схему приема.

Креатин в порошке может разводиться в различных жидкостях. Это может быть вода, фруктовый, ягодный сок, добавляется моногидрат и в гейнеры. Порошок хорошо растворяется, можно размешать его ложкой, использовать шейкер. Для качественного усвоения моногидрата нужен инсулин. Поэтому желательно вместо воды использовать виноградный сок, содержащий много сахара. Можно выпить высокоуглеродный эффективный гейнер с добавлением моногидрата. 

Оптимальное количество моногидрата в основном зависит от массы тела. Научный подход в данном случае использовать сложно, так как точных нормативов не существует. 

Креатин: как и когда эффективно принимать
Порошок экономичнее, требует меньших затрат. Одной банки креатина хватает надолго.

Креатин может вызвать раздражение слизистых желудка, даже, если это капсула. Желательно принимать капсулы, растворы во время или после еды, чтобы исключить такой эффект. Таким способом принимать моногидрат целесообразно и потому, что углеводы, поступившие с пищей, обеспечат эффективный процесс усвоения креатина. 

Дозы и схемы приема креатина

Атлеты принимают креатин в капсулах, порошке, таблетках. Любая форма позволяет легко дозировать данный препарат. Капсула может содержать разное количество граммов препарата, у каждого производителя свои стандарты, порошок отмеряется специальной ложкой. Оптимальное количество моногидрата в основном зависит от массы тела. Научный подход в данном случае использовать сложно, так как точных нормативов не существует. 

Считается, что людям с весом до 90 кг достаточно принять ежедневно 10 грамм. При большей массе нужно принимать 15 граммов моногидрата. Но атлеты используют более эффективный и правильный вариант. Применяется двухэтапная схема, в которой есть фаза загрузки и обычного приема. Период больших доз для оперативного повышения содержания креатина в мышцах составляет 5-6 дней. Ежедневно на этом этапе употребляется 20 граммов креатина. После этого препарат принимается по 5 грамм каждый день. 

Когда принимать креатин

Лучший и правильный способ приема каждый спортсмен может выбрать самостоятельно. Пить растворы можно в разное время. Обычно первый прием осуществляется утром. Нужно принимать креатин перед самой тренировкой для получения заряда энергии, повышения силовых показателей, выносливости. Правильным будет употребление препарата в течение получаса после тренинга для эффективного процесса восстановления.

Ссылка на основную публикацию