BCAA: как принимать?

Главные и незаменимые аминокислоты, необходимые организму, входят в состав протеинов и аминокислотных комплексов. Среди атлетов, желающих обеспечить эффективность тренинга, очень популярны добавки BCAA, но как принимать этот важный препарат знает далеко не каждый спортсмен.

BCAA: как принимать фото
Каждая аминокислота выполняет несколько функций, что обуславливает высокую эффективность комплекса BCAA

BCAA, механизм воздействия и правила приема

Важнейшим участником всех жизненно важных процессов в организме является протеин. Это соединение включает не один десяток аминокислот. Половина этих элементов синтезируется в организме, остальная часть должна поступать с пищей в составе растительных и животных белков. Правильное питание в обычном ритме жизни обеспечивает их качественную поставку. Но спортсмен, который регулярно тренируется, расходует белки в повышенных количествах. Пища, какой бы насыщенной она ни была, не справляется с обеспечением качественной поставки всех элементов. Многие атлеты регулярно принимают спортивные добавки, исключающие образование дефицита.

Состав БЦАА, свойства компонентов

Ведущим производителем БЦАА является бренд Nutrition. Комплексный препарат состоит из валина, лейцина и изолейцина. Эти три аминокислоты выбраны для спортивной добавки, так как именно они являются главными участниками в строительстве мышечных тканей. Эти элементы выполняют более трети функций. Принимая BCAA, спортсмен создает качественные условия для формирования мускулатуры. Каждая аминокислота выполняет несколько функций, что обуславливает высокую эффективность комплекса.

Лейцин

  • активизирует синтез гормона роста; 
  • стимулирует восстановление костной, мышечной ткани, кожных покровов; 
  • понижает содержание сахара.

Валин

  • не позволяет белку в мышцах разрушаться; 
  • стимулирует рост тканей; 
  • ускоряет процесс восстановления после нагрузок; 
  • нормализует баланс азота.

Изолейцин

  • повышает выносливость; 
  • нормализует уровень глюкозы; 
  • ускоряет процесс заживления микротравм волокон.

Попадая в организм, эти элементы стимулируют все процессы метаболизма, в том числе и разрушение жировых отложений. Поэтому принимать препарат целесообразно и в период похудения, и при интенсивном тренинге на набор мышечной массы. При необходимости избавиться от лишних прослоек желательно употреблять и карнитин. Если нужно обеспечить эффективность тренинга, можно обеспечить дополнительный источник энергии в виде креатина.

BCAA: как принимать фото
принимать BCAA целесообразно и в период похудения, и при интенсивном тренинге на набор мышечной массы

Формы препарата и их особенности 

Спортивный ассортимент продукции Nutrition включает BCAA в трех формах: 

  • капсулы 
  • таблетки 
  • порошки

Состав препаратов, механизм воздействия аналогичный. Преимущество капсул в удобстве. Принять средство в таком виде можно везде, достаточно иметь при себе воду, чтобы его запить. Капсула быстро растворяется в желудке, обеспечивается качественное усвоение. Таблетки по удобству употребления аналогичны. Но у них есть один минус. Таблетка дольше усваивается, растворяется в желудке медленно. 

Порошок является чемпионом по экономичности затрат. Но и у него есть определенные недостатки. В воде powder растворяется плохо. Лучше положить его в сухом виде в рот и запить. От порошка многие атлеты отказываются из-за неприятного вкуса. Сейчас в ассортименте спортпита Nutrition появились новые порошковые продукты, которые растворяются легко, имеют приятный вкус.

Дозировка легко соблюдается при любой форме комплекса. Капсулы упаковываются в коробки, содержащие 60-1000 штук. Содержание препарата в них может быть различным. Капсула может включать 250-1250 мг препарата. Таблетки также могут содержаться в разных упаковках. Это позволяет выбрать оптимальный вариант. Таблетка включает от 0,5 до 1 грамма средства.

Комплекс BCAA рекомендуется употреблять в сочетании с другими добавками. Его также можно принимать с креатином, карнитином и др.

Расчет оптимального количества BCAA

Рекомендуется принимать в день от 20 до 25 грамм аминокислот BCAA. Сколько именно препарата требуется, определяет масса тела. Атлету весом 75-80 килограмм на одну тренировку требуется 5 г лейцина. У спортсмена массой 90 килограмм и выше требуется 6-8 г аминокислоты. Определить дозу приема позволяет простой расчет на основе того, сколько вещества содержит капсула, таблетка, порошок.

Сравнительно недавно считалось, что BCAA является мужской спортивной добавкой. Но сейчас и девушка, женщина-атлет, уделяющая время тренировкам, может приобрести специальный препарат в ассортименте Nutrition в виде капсул, таблеток. Каждая аминокислота, содержащаяся в комплексе, оказывает такие же положительные воздействия и на женский организм. Состав препарата тот же, отличаются только дозы. Норма составляет 15-20 грамм в сутки. Во время похудения девушки могут одновременно принять карнитин.

Как принимать BCAA правильно?

Комплексы БЦАА в спортивном питании представлены в широком ассортименте. Для того чтобы прием препаратов обеспечил ожидаемые результаты, необходимо: 

  • знать, как правильно принимать BCAA; 
  • выбирать качественные средства; 
  • учитывать особенности рациона.

Стандартное соотношение лейцина к изолейцину и валину 2:1:1. Поскольку лейцин является главным участником в наращивании мышц, некоторые спортсмены считают, что препарат, в котором поддерживается соотношение 8:1:1, где 8 частей составляет этот элемент, будет более эффективным. Но исследования показали, что такой состав не приводит к росту объемов, лишняя аминокислота просто не усваивается.

BCAA: как принимать правильно фото
BCAA — это лейцин, валин и изолейцин. Лейцин является главным участником в наращивании мышц, поэтому стандартное соотношение лейцина к изолейцину и валину — 2:1:1

Важно не только выбрать оптимальную форму препарата, его дозу, но и знать когда принимают комплекс аминокислот для получения наибольшего эффекта. Дневная порция делится на несколько частей. Первая принимается утром, когда организму требуется восстановить баланс, растраченный за ночь на формирование мышечных тканей. Необходимо также употребить капсулы перед тренингом и после него в течение часа. Если используется растворимый препарат, можно пить раствор во время тренировки.

Последние научные исследования показали, что комплекс BCAA может быть действительно эффективным в сочетании с протеином или EAA комплексом. Считается, что три аминокислоты BCAA, таким образом, дополняются остальными незаменимыми аминокислотами, для завершения процесса наращивания и восстановления мышц.

Употребление комплекса аминокислот не причиняет здоровью вреда, эти препараты безопасны. Но, следует учесть, что любая аминокислота может усваиваться организмом в определенном количестве. Превышение рекомендуемых доз не повысит эффективность. Если у спортсмена правильный, сбалансированный рацион, обеспечивающий качественную поставку микроэлементов, он регулярно употребляет сывороточный протеин, ему можно не принимать БЦАА. Может не потребоваться прием креатина, если нет необходимости в поставке дополнительной энергии, употребление карнитина при нормальном процессе сушки. 

Ссылка на основную публикацию